Cultugym è un blog per persone a cui piace il fantastico sport dei ferri da stiro, in particolare ci concentreremo su di esso da un punto di vista naturale, poiché il mio obiettivo principale è la tua salute. Risolveremo dubbi, pubblicheremo foto, video, relazioni interessanti su body building, sport di forza, alimentazione, ecc … dove puoi partecipare. Cultugym siamo tutti.
Push, Pull and Legs (PPL)
Poi parlerò di una routine che può aiutarti a migliorare il tuo fisico, questa è l’idea principale quando andiamo in palestra. Non esiste una routine ideale , ma dobbiamo provare e testare fino a quando non troviamo qualcosa che funzioni per noi e, soprattutto, cambiare le nostre routine ogni poche volte (3-4 settimane) e dare uno stimolo diverso ai muscoli. Ricorro sempre a Vecchia scuola formazione perché mi sembra davvero il modo migliore per progredire, i classici non passano mai di moda, si sono allenati bene, come dovrebbero e quindi hanno ottenuto corpi belli e simmetrici. Oltre l’uso di droghe o no.
Vorrei essere chiaro, la base dei tuoi allenamenti deve essere composta da esercizi di base e devi concentrarti su di essi in modo che la tua progressione non si fermi. Certo, come ho detto in molte occasioni, 70% del lavoro che dovresti fare è dopo aver lasciato la palestra, riposato e dato al tuo corpo abbastanza quantità di cibo, dovresti davvero concentrarti su quest’ultima parte.
La routine da seguire sarà divisa in tre giorni, non fare di più, non ti pagano per andare in palestra, lì vai a progressi penso. Verrà un momento in cui ristagni e quindi potresti dover cambiare la routine e allenarti 4 o 5 giorni, se hai una buona genetica che ti consente un buon recupero o dovresti anche andare 2 giorni. E non avere paura di quello che ti dirò, ma potresti anche dover smettere di andare per una settimana, il famoso download che ho menzionato in qualche occasione. Sì, riposa completamente !! , i muscoli e il sistema nervoso ti ringrazieranno e crescerai di nuovo.
Quando progetti la tua routine di allenamento devi concentrarti su diverse cose, una delle quali è il volume totale, un volume eccessivo può “uccidere” la tua progressione, anche se ci sono momenti in cui è buono. Questa non è una scienza esatta. Dopo una lunga pausa post-gara che ho prolungato fino a dopo l’estate, questa routine è stata grandiosa http://cultugym.blogspot.com.es/2015/10/full-body-1-parte.html , nonostante il suo volume elevato Mi ha permesso non solo di tornare ai miei marchi, ma anche di migliorarli. Un’altra cosa su cui dovresti concentrarti è come pianificare le tue sessioni, ad esempio come la routine che ti presento, Trón, push e gambe , (PPL, d’ora in poi). Essenzialmente diviso in tre parti del movimento:
- Movimenti della parte superiore che allontanano il peso dalla parte centrale del corpo.
- Movimenti della parte superiore del corpo che spostano il peso verso la parte centrale del corpo.
- Movimenti che colpiscono la parte inferiore del corpo.
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Lee Labrada |
La routine è progettata per far lavorare le grandi masse muscolari prima di quelle piccole, logicamente quando si mettono in moto si sono scaldate correttamente e quindi evitare lesioni e la cosa più importante è che è stupido bloccare prima i piccoli muscoli e prendere lontano dall’esercizio di base, che come abbiamo detto prima dovrebbe essere la tua priorità per mantenere attivi i tuoi guadagni.
Questa routine era molto popolare negli anni ’80 -’90 dagli atleti della statura di Lee Labrada.
I vantaggi di questa routine, un maggiore riposo dei tendini, ad esempio durante l’allenamento di pettorali, spalle e tricipiti nella stessa giornata. Con un’altra divisione ti alleneresti le spalle dopo una schiacciante sessione di petto 48 ore prima. Ma hey, ci sono davvero molti modi per dividere le routine.
SELEZIONE DEGLI ESERCIZI
SPINGERE
- PRESS BANKING
- STAMPA MILITARE FONDI o STAMPA CHIUSO CHIUSO
TIRARE
- PESO MORTO
- PULEGGIA BASSA
- SUPO DOMINATO SUPIN
- BICICLETTI DI CURL CON LA BARRA
GAMBE
- SQUAT
- STAMPA
- PESO MORTO MORTO o CURL GAMBA
- GEMELLI
Non hai davvero bisogno di più, questa è la routine di base che dovresti usare. Tre volte a settimana, tre serie di ogni esercizio. Fra 8-10 ripetizioni . Con una pausa di massimo due minuti per serie. Se ti senti forte e solo se ti riprendi molto bene, puoi occasionalmente includere un esercizio accessorio e sempre dopo aver eseguito l’allenamento (molto importante). Concentrati sul miglioramento di quegli esercizi e ricorda il tuo obiettivo di base per il quale passi in palestra … OTTIMIZZARE !!,Per quanto ne so, nessuno ti paga per andare in palestra di più. Infine, se sei una di quelle persone fortunate con un grande recupero, puoi anche fare quanto segue, un giorno di allenamento, un giorno di riposo, due seguiti da allenamento e riposo, e così via. Sarebbe anche bello se nei giorni di riposo uscissi per correre un po ‘Per migliorare l’apporto di ossigeno ai muscoli, è preferibile fare degli sprint e anche meglio se è difficile. Taglia serie di 10-15 secondi con pause di circa 2 minuti.
A poco a poco migliorerai e introdurremo tecniche per complicare ulteriormente l’allenamento e non raggiungere mai la fase di stagnazione che molti soffrono.